Trong vòng một thế kỷ đến, theo các nhà nhân khẩu học và chuyên gia y tế của Mỹ, tuổi thọ trung bình của con người sẽ tiếp tục được nâng lên, nhờ sự tiến bộ của công nghệ gen và các biện pháp hạn chế tỉ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh.

Làm thế nào để sống lâu? Sau đây các biện pháp mà mỗi một chúng ta có thể thực hiện được.

1. Chế độ ăn uống

Ăn rau xanh: Rau xanh chống bức xạ, tăng nhuận tràng. Mướp đắng tiết ra Insulin, thường xuyên ăn mướp đắng không bị đái tháo đường.

Tỏi: Là vua chống ung thư. Tỏi không được ăn nóng vì hết tác dụng.

Ăn chuối: Bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim bằng cách đơn giản là sử dụng các loại thực phẩm giàu kali như chuối, nước ép trái cây và trái cây khô. Lượng kali cần được nạp vào cơ thể hằng ngày là 3,5 kg. Để giảm huyết áp, bạn cần tới 4,7g kali – lượng kali được tìm thấy chính xác trong một quả chuối.

Ăn thực phẩm có màu đỏ: Cà chua có lycopene (một chất giúp chống oxy hóa mạnh mẽ) mà khi nấu chín, có thể giúp chống lại bệnh ung thu, tim mạch và một số vấn đề khác.

Uống trà xanh: Uống trà xanh mỗi ngày được chứng minh là giảm mức độ căng thẳng và giúp tăng tỉ lệ sống sót sau một cơn đau tim tới 28%. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Y Harvard tin rằng chất chống oxy hóa trong trà có thể giúp các mạch máu thư giãn.

Uống rượu vang đỏ: Tác dụng chống suy lão, chống oxy hóa, chống bệnh tim, phòng tim ngừng đập đột ngột (đột quỵ), ngoài ra rượu vang đỏ còn làm hạ huyết áp, hạ mỡ máu, nhưng      dụng trên mà còn gây chứng làm cô đặc máu; với rượu trắng, mỗi ngày không được uống quá 5 - 10 ml.

Uống sữa chua: Nhiều chuyên gia tin rằng lượng probiotic có trong sữa chua có khả năng miễn dịch cho con người. Một vài nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung probiotic một vài ngày trước khi phẫu thuật làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng giai đoạn hậu phẫu.

Hạn chế thịt đỏ (heo, bò), tăng cường thịt trắng (gà, vịt, ngang, ngỗng), cá.

2. Chế độ nghỉ ngơi, thể dục và thư giãn

Ngủ thêm một giờ: Chỉ cần đi ngủ thêm một giờ là có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn trong ít nhất sáu tuần. Một nghiên cứu Harvard (2011) cho thấy những người ngủ bảy tiếng hoặc ngủ  ít hơn trong một ngày khi ngủ thêm một giờ có những tiến triển đáng kể về sức khỏe tim mạch. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết việc ngủ quá ít ảnh hưởng đến khả năng đối phó với các kích thích tố căng thẳng.

Chạy một dặm nhanh hết mức bạn có thể: Theo một nghiên cứu của Viện Cooper-Texas, khi bạn ở tuổi 40 hoặc 50, tốc độ chạy bộ một dặm (1 dặm = 1 609,344 mét) của bạn là dự đoán khá chính xác về tình hình bệnh tim mạch của bạn 30-40 năm sau. Tốc độ được cho là tốt là 8 phút đối với nam giới và 9 phút với nữ giới. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn để hoàn thành một dặm chạy bộ (chẳng hạn, nữ giới mất tới 12 phút để hoàn thành), bạn có 30% nguy cơ mắc bệnh tim và có khả năng tử vong do bệnh lý này. Lời khuyên đưa ra là hãy chăm chỉ tập chạy bộ.

Tập ngồi xổm: Ngồi xổm được coi là bài tập tăng cường tất cả cơ bắp hiệu quả nhất (tương đương với một bài tập toàn thân). Tập ngồi xổm giúp bạn có thể nhanh chóng rời khỏi một chiếc ghế (hoặc rời bồn cầu) một cách nhanh chóng vào lúc tuổi già và ngăn ngừa té ngã.

Quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần: Khiến tuổi thọ của bạn có thể tăng thêm tám năm! Nghiên cứu về những người đàn ông trong độ tuổi từ 45-50 ở South Wales phát hiện ra rằng quan hệ tình dục thường xuyên làm giảm 50% nguy cơ tử vong. Ngoài ra, thường xuyên làm chuyện ấy cũng giúp tiết ra DHEA, một chất chống trầm cảm tự nhiên, đặc biệt đối với phụ nữ.

Tính cách hướng ngoại giúp sống thọ: Theo tác giả Alex Weiss (2011), một nhà khoa học của Đại học Edinburgh tại Anh, cùng các đồng nghiệp theo dõi 283 con khỉ đột trong nhiều vườn thú tại Mỹ từ năm 1993 tới năm 2011, ông đi đến kết luận: Mối quan hệ giữa mức độ hướng ngoại và tuổi thọ trường tồn tại ở tổ tiên chung của người hiện đại và khỉ đột.

3. Những điều nên làm

Làm việc chăm chỉ: Những người thành công trong công việc thường ít có khả năng chết trẻ.

Những người thường xuyên đổi việc mà không có sự tiến bộ rõ ràng thường không sống lâu bằng người được thăng tiến.

Những người vẫn làm việc khi ở tuổi 70 thường sống lâu hơn những người đã về hưu bởi những người này vẫn còn sự đam mê và mục tiêu đạt được trong cuộc sống.

Hào phóng trao tặng nụ cười: Nụ cười phản ứng những cảm xúc tích cực có liên quan tới sự khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần. Mỉm cười tạo ra các hóa chất có thể làm bạn thấy hạnh phúc hơn, ngay cả khi bạn đang cười một cách gượng gạo.

Thân thiết với mẹ: Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho kết quả 91% những người không có mối quan hệ thân thiết với mẹ thường gặp những chứng bệnh nguy hiểm khi ở tuổi trung niên: tăng huyết áp, nghiện rượu và bệnh tim mạch.

Dùng chỉ tơ nha khoa: Vi khuẩn gây sâu răng, viêm răng kích hoạt trong các động mạch cũng là một yếu tố gây bệnh tim. Dùng chỉ tơ nha khoa giúp hạn chế điều này, đồng thời cũng có thể chống lại bệnh đái tháo đường và mất trí nhớ.

Có niềm tin vào tôn giáo: Cho dù là đức Phật, thánh Allah hay Chúa Trời, chỉ cần tin vào sức mạnh siêu nhiên cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Các nhà nghiên cứu chưa tìm được lý do chắc chắn. Họ chỉ phỏng đoán rằng những hoạt động tích cực, hỗ trợ về mặt tinh thần và những hướng dẫn về đức tin có thể giúp giảm stress và mọi người có thêm mục đích để sống.

Học chơi một loại nhạc cụ: Âm nhạc cũng là một giải pháp hữu hiệu cho sức khỏe và những người biết chơi một loại nhạc cụ nào đó thường có tuổi thọ cao hơn những người khác.

4. Những điều nên tránh

Đừng sợ những điều tồi tệ nhất: Biết lo lắng cho sức khỏe không phải là một điều xấu. Nhờ đó, bạn có nhiều cơ hội để hành động một cách kịp thời. Tuy nhiên, lúc nào cũng lo lắng lại không phải là một liều thuốc tốt cho sức khỏe. Những người suy nghĩ quá u ám có nhiều khả năng gặp rủi ro hơn, dễ có phản ứng tiêu cực (ví dụ như từ chối uống thuốc khi mắc bệnh) và vì thế, tuổi thọ ngắn hơn.

Cẩn thận với những nơi vệ sinh công cộng: Dĩ nhiên không thể tránh xa những nơi vệ sinh công cộng. Bạn không thể có một nhà vệ sinh di động để mang theo mỗi ngày được. Nhưng cần lưu ý tới các nắm cửa vào các nhà vệ sinh công cộng. Đó là cái một cái ổ vi khuẩn mà có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và âm thầm tấn công hệ thống miễn dịch của các bạn.

Quên điều gì đó mỗi ngày: Đừng nổi giận vì bạn lỡ quên mất lịch trình xe buýt, không tài nào nhớ nổi tên của người bạn vừa gặp trong bữa tối hay không nhớ nổi cốt truyện của những bộ phim truyền hình dài lê thê. Quên một điều gì đó không cần thiết là cách giúp bộ não của bạn “dễ thở” hơn mỗi ngày.

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Bất kỳ lứa tuổi nào cần kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt sau 40 tuổi. Đây là điều mà đa số chúng ta ít quan tâm. Kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm phát hiện sớm và điều trị kịp thời khi chúng ta mới mắc bệnh.

Tóm lại, những lời khuyên kể trên nếu được thi hành một cách nghiêm chỉnh có thể giúp chúng ta đỡ bệnh tặt hơn. Tinh thần của chúng ta sẽ thỏa mái hơn nhiều trong một cơ thể tráng kiện. Sống thì phải chết, nhưng chúng ta có những chọn lựa khác nhau về cách sống của mình: "Sống vui, sống khỏe, sống bất tận" (bất tận chứ không phải bất tử).

Ts.Bs. Nguyễn Đức Hoàng